Wat is het?
Geïnspireerd door Joseph Zinkers concept om de therapeut als een kunstenaar te zien en Robert Plutchiks analogie van emoties met kleuren, ontwikkelde Wilcox het Gevoelenschijf. Dit visuele hulpmiddel helpt mensen om hun emoties nauwkeurig te identificeren en uit te drukken. Het categoriseert 72 gevoelens onder zes primaire emoties: verdriet, boosheid, angst, vreugde, empowerment en vrede. Elk van deze emoties wordt vervolgens opgesplitst in meer gedetailleerde gevoelens, wat een genuanceerder inzicht geeft in iemands emotionele toestand.
Hoe nuttig is het?
Het voelwiel helpt mensen om hun emoties nauwkeurig te identificeren, het bevordert betere communicatie, zelfbewustzijn en emotieregulatie. Dit hulpmiddel is vooral nuttig voor mensen die moeite hebben met het uiten van hun gevoelens of het herkennen van hun emotionele toestand.
Toepassingen
Het voelwiel kan in verschillende contexten worden toegepast:
-
- Persoonlijke ontwikkeling: Individuen kunnen het gebruiken om hun emotionele reacties en triggers beter te begrijpen.
-
- Counselling en coaching: professionals kunnen het gebruiken om cliënten te helpen hun gevoelens te verwoorden en emotionele uitdagingen te verwerken.
-
- Op de werkplek: Het kan gebruikt worden in teamverband om het emotionele bewustzijn en de empathie van collega’s te vergroten.
Bij het implementeren van een gedragsveranderingsproces kan dit hulpmiddel bijzonder nuttig zijn om individuen te coachen die sterke gevoelens van weerstand hebben tegen de verandering. De tool stelt de coach in staat om de juiste emotie te identificeren tijdens het coachingsproces. Dit hulpmiddel wordt voornamelijk gebruikt tijdens de Active Listening-fase van het Behaviour Change Stairway Model dat ook beschikbaar is in deze toolkit.
Proces
Stap 1. De kernemotie identificeren: Begin met vast te stellen welke van de zes kernemoties je voelt. Begin met de binnenste ring om vast te stellen welke kernemotie je ervaart.
Stap 2: Beperk het specifieke gevoel: Kijk naar de meer specifieke gevoelens die bij die kernemotie horen om precies vast te stellen wat je ervaart. Ga naar de middelste ring om je begrip te verfijnen en dichter bij het specifieke gevoel te komen.
Als je bijvoorbeeld ‘verdrietig’ identificeert als je kernemotie, vind je misschien dat ‘eenzaam’ of ‘afgewezen’ je specifieke gevoel beter beschrijft. Gebruik tot slot indien nodig de buitenste ring om het exacte woord te vinden dat jouw emotionele toestand beschrijft.
Stap 3: Denk na over de oorzaak: Bedenk wat de oorzaak kan zijn van deze specifieke emotie. Deze reflectie kan leiden tot diepere inzichten in je emotionele triggers en patronen.
De emotie uiten of aanpakken: Gebruik dit begrip om je gevoelens aan anderen te communiceren of om stappen te ondernemen om je emotionele behoeften aan te pakken.
Bronnen:
- G. Willcox, 1982, The Feeling Wheel, A Tool for Expanding Awareness of Emotions and Increasing Spontaneity and Intimacy, Tijdschrift voor Transactionele Analyse.
- Lauren Grimes, 2021,“Hoe je het voelwiel kunt gebruiken om je emoties te reguleren en je emotionele geletterdheid als leider te verbeteren“, Hustle & Lush
- Willcox G., Het voelwiel, www.gnyha.org
Gereedschap
