Qu’est-ce que c’est ?
Inspiré par le concept de Joseph Zinker, qui considère le thérapeute comme un artiste, et par l’analogie de Robert Plutchik entre les émotions et les couleurs, Wilcox a mis au point la roue des sentiments. Cette aide visuelle permet aux personnes d’identifier et d’exprimer avec précision leurs émotions. Il classe 72 sentiments en six émotions primaires : la tristesse, la colère, la peur, la joie, la responsabilisation et la paix. Chacune de ces émotions est ensuite décomposée en sentiments plus détaillés, offrant ainsi une vision plus nuancée de l’état émotionnel d’une personne.
Quelle est son utilité ?
La roue des sentiments aide les individus à identifier avec précision leurs émotions, elle facilite une meilleure communication, une meilleure connaissance de soi et une meilleure régulation des émotions. Cet outil est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à exprimer leurs sentiments ou à reconnaître leurs états émotionnels.
Applications
La roue des sentiments peut être appliquée dans différents contextes :
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- Développement personnel : Les individus peuvent l’utiliser pour mieux comprendre leurs réactions émotionnelles et leurs déclencheurs.
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- Conseil et coaching: les professionnels peuvent l’utiliser pour aider leurs clients à exprimer leurs sentiments et à surmonter leurs difficultés émotionnelles.
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- Lieu de travail: Il peut être utilisé en équipe pour renforcer la conscience émotionnelle et l’empathie entre collègues.
Lors de la mise en œuvre d’un processus de changement de comportement, cet outil peut s’avérer particulièrement utile pour accompagner les personnes qui éprouvent de fortes résistances à l’égard du changement. L’outil permet au coach d’identifier la bonne émotion pendant le processus de coaching. Cet outil est principalement utilisé au cours de l’étape de l’écoute active du modèle de l’ escalier du changement de comportement, également disponible dans cette boîte à outils.
Processus
Étape 1. Identifier l’émotion principale: Commencez par identifier les six émotions fondamentales que vous ressentez. Commencez par l’anneau intérieur pour identifier l’émotion centrale que vous ressentez.
Étape 2 : Préciser le sentiment spécifique: Examinez les sentiments plus spécifiques associés à cette émotion centrale afin de déterminer exactement ce que vous ressentez. Passez à l’anneau du milieu pour affiner votre compréhension et vous rapprocher du sentiment spécifique.
Par exemple, si vous identifiez la « tristesse » comme votre émotion principale, vous trouverez peut-être que la « solitude » ou le « rejet » décrivent plus précisément votre sentiment spécifique. Enfin, si nécessaire, utilisez l’anneau extérieur pour trouver le mot exact qui décrit votre état émotionnel.
Étape 3 : Réfléchir à la cause : Réfléchissez à ce qui pourrait être à l’origine de cette émotion spécifique. Cette réflexion peut conduire à une meilleure compréhension de vos déclencheurs et schémas émotionnels.
Exprimer ou traiter l’émotion: Utilisez cette compréhension pour communiquer vos sentiments aux autres ou pour prendre des mesures afin de répondre à vos besoins émotionnels.
Sources :
- G. Willcox, 1982, The Feeling Wheel, A Tool for Expanding Awareness of Emotions and Increasing Spontaneity and Intimacy, Transactional Analysis Journal.
- Lauren Grimes, 2021,« Comment utiliser la roue des sentiments pour réguler vos émotions et améliorer votre littératie émotionnelle en tant que dirigeant« , Hustle & Lush
- Willcox G., La roue des sentiments, www.gnyha.org
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