Wat is het?
Uitvoeringsintenties zijn een zelfregulerende strategie in de vorm van ‘als-dan’-plannen die een bepaalde situatie of cue (het ‘als’-gedeelte) koppelen aan een specifiek gedrag (het ‘dan’-gedeelte). De term werd in 1999 bedacht door psycholoog Peter Gollwitzer. Door vooraf te plannen welke acties je zult ondernemen als reactie op specifieke triggers, maak je het waarschijnlijker dat je zult handelen in overeenstemming met je doelen. Als het bijvoorbeeld je doel is om meer te bewegen, dan zou je implementatievoornemen kunnen zijn: “Als het 7 uur ’s ochtends is op een doordeweekse dag, dan ga ik 30 minuten hardlopen“.
Hoe nuttig is het?
Deze techniek is ongelooflijk nuttig omdat het de gebruikelijke valkuilen van vage bedoelingen en uitstelgedrag omzeilt. Door een concreet plan op te stellen dat aangeeft wanneer en waar een bepaald gedrag zal plaatsvinden, is de kans groter dat men zich eraan houdt. De duidelijkheid en specificiteit van ‘als-dan’-plannen helpen de kloof tussen intentie en actie te overbruggen, waardoor het een krachtig hulpmiddel is om doelen te bereiken en gedragsverandering teweeg te brengen.
Deze techniek is zeer effectief in coachingsessies omdat het cliënten aanmoedigt om zichzelf voor te stellen hoe ze hun nieuwe gedrag in hun dagelijks leven in praktijk brengen. Het legt een direct verband tussen het gewenste gedrag en hun dagelijkse activiteiten en scenario’s. Op die manier helpt het om het nieuwe gedrag te verankeren in een vertrouwde context, waardoor het tastbaarder en haalbaarder wordt voor de cliënt.
Toepassing
Implementatie-intenties kunnen in verschillende omgevingen worden toegepast:
- Persoonlijke doelen: Of het nu gaat om meer bewegen, gezonder eten of een nieuwe vaardigheid leren, deze techniek helpt om deze acties in je routine te verankeren.
- Professionele ontwikkeling: Coaches kunnen het gebruiken om cliënten te helpen carrière-gerelateerde doelen te bereiken, zoals het verbeteren van tijdmanagement of het verbeteren van leiderschapsvaardigheden.
- Gedragsverandering: Het is effectief voor gewoonten zoals stoppen met roken, het verminderen van schermtijd of het veranderen van een ander specifiek gedrag.
Proces
Stap 1: Bepaal het doel
Stel vast welk gedrag of doel jij of je klant willen bereiken.
Stap 2: Situaties en signalen identificeren:
Bepaal de specifieke situaties of signalen die het gewenste gedrag kunnen uitlokken. Deze moeten veel voorkomen en gemakkelijk te herkennen zijn. Voorbeeld: “Bij het voorbereiden van een vergadering met een klant.” of “Bij het beëindigen van een vergadering met een klant.
Stap 3: Maak ‘Als-dan’-plannen
Ontwikkel plannen die deze triggers verbinden met de gewenste acties. Bijvoorbeeld: “Als ik de drang voel om te roken, zal ik in plaats daarvan op kauwgom kauwen.”, “Als ik me voorbereid op een vergadering met een klant, zal ik de bezoekrapporten in het systeem bekijken om te zien wie deze klant onlangs nog heeft ontmoet. ” of “Bij het beëindigen van een vergadering met een klant zal ik de vergadering samenvatten met behulp van een tijdlijn om visueel weer te geven wanneer en welke actie zal worden uitgevoerd door”.
Bron:
- P. Gollwitzer,. (1999). Implementatie-intenties: Sterke effecten van eenvoudige plannen. Amerikaanse psycholoog
- T. Rogers, K. Milkman, L John, en M. Norton,(2015). Meer dan goede bedoelingen: Mensen aansporen om plannen te maken verbetert het opvolgen van belangrijke taken. Gedragswetenschappen en beleid
- T. Rogers, K. Milkman, L John, & M Norton, 2017, beyond good intentions: prompting people to make plans improves follow-through on important tasks, behavioralpolicy.org.
Gereedschap
